Craving

​¿Qué es el Craving y Cómo Gestionarlo?

​¿Conocías este término? Vamos a explicar de qué se trata. La palabra craving en español se traduce como ansias, deseo incontrolable o urgencia.

​El craving es una sensación de deseo poderoso y casi incontrolable por consumir una sustancia o realizar una conducta adictiva. Hay que tener especial cuidado, porque si no se identifica y se gestiona correctamente, su intensidad puede llevar fácilmente a la recaída. No es un simple deseo; es una experiencia que se siente en todo el cuerpo, afectando las esferas emocional, física y mental.

​A diferencia de la abstinencia —que provoca malestar y sufrimiento por la falta de consumo—, el craving es un engaño o una ilusión placentera que te hace creer que si consumes, aunque sea un poco, todo estará bien.

​¿Cómo identificar el Craving?

​Como hemos mencionado, al estar en abstinencia sentimos sufrimiento, dolor y malestar. Tu subconsciente activa el craving para combatir ese dolor físico y emocional, manifestándose de diferentes formas. Debemos prestar especial atención a:

• ​Pensamientos repetitivos sobre consumir: Vienen acompañados de "mentiras" como "solo un poco", "es la última vez", "lo necesito para no sufrir" o "esta es la despedida".
• ​Síntomas físicos: Nerviosismo, inquietud, insomnio, pesadillas o palpitaciones, entre otros.
• ​Emociones desmedidas: Frustración, ansiedad, irritabilidad, tristeza, euforia o exaltación.
• ​Situaciones de riesgo: Llevarnos inconscientemente a lugares de consumo, tener contacto con personas consumidoras, caer en rutinas desordenadas y actuar por simple apetencia (ganas sin razón).

​¿Cuál es la causa del Craving?

​El craving trabaja desde el inconsciente. Se activa por algo que a primera vista no percibimos o no sabemos identificar como detonante:

• ​Estímulos externos: Lugares, personas, o situaciones asociadas al consumo o actividades de riesgo.
• ​Estados emocionales negativos o positivos: Recordemos que el exceso de emociones (negativas como el estrés o el aburrimiento, o positivas como las fiestas o celebraciones) puede ser perjudicial.
• ​Cambios neuroquímicos: El cerebro ha aprendido a relacionar el consumo o el comportamiento adictivo con un estado de placer o alivio.
• ​Abstinencia: Probablemente la causa más importante. El malestar y el sufrimiento causado por la abstinencia pueden llevarnos a estados de confusión constantes.

​¿Cómo trabajar para superarlo?

​Tienes que escucharte a cada paso y conocerte mejor que nunca. Ten plena consciencia sobre ti. Aprende cuáles son los posibles detonantes que activan el deseo.

​Un ejemplo: Cada vez que discutes con tus padres tienes ganas de consumir. Ahí es donde tienes que trabajar: no se trata de evitar la discusión, sino de encararla de otra forma, ya sea trabajando la comunicación asertiva o estableciendo prioridades y límites.

• ​Psicoeducación: Aunque la persona adicta perciba el craving como una orden, debe comprender que es una sensación mental más, transitoria, que va desapareciendo cuando no se le presta la atención que requiere.

​Estrategias de Manejo (Manejo del Craving):

• ​Distracciones: Realiza actividades físicas, escribe, baila o habla con alguien de confianza sobre cómo te sientes en ese momento.
• ​Concentración (Mindfulness): Practica la meditación, el mindfulness o la relajación. Concéntrate de forma consciente en el deseo de consumir y observa cómo te atraviesa sin darle lo que quiere.
• ​Usar la "Técnica del 10": Espera 10 minutos (a veces un poco más) antes de actuar. Transcurrido ese tiempo, toma la decisión. El craving es una sensación que va disminuyendo con el tiempo.
• ​Acompañamiento:
  • ​Dispón de una red de apoyo de personas que hayan pasado por lo mismo (y que mantengan una abstinencia estable). Ellas pueden ayudarte en los momentos clave.
  • ​Mantén las terapias grupales e individuales.
  • ​Bajo prescripción médica profesional, en ocasiones se puede recurrir a algún fármaco para disminuir la intensidad del deseo, aunque esto no siempre es lo más sano o recomendable. Como siempre, cada persona tiene su proceso.

​El craving es un engaño pasajero. No te centres en él, pues inevitablemente acabará yéndose.